Crise de boulimie : que faire le lendemain pour aller mieux?

Suivez nos conseils pour retrouver un équilibre sans tomber dans un cercle vicieux

Vous sortez de votre crise avec un mélange de honte, de tristesse, d’épuisement. Vous vous détestez, vous vous sentez sale, sans volonté. La seule chose à laquelle vous pensez, c’est « comment faire pour réparer cette crise ? »

Alors cet article est fait pour vous.

Avant de commencer

Vous avez sûrement déjà cherché des conseils sur Internet et tapez: « crise de boulimie: que faire le lendemain » ?

Bien souvent, ce que vous avez trouvé ne vous a pas aidé, voir même a aggravé la situation en vous enfermant dans un cycle de crises interminables.

Ici, vous trouverez des actions concrètes, adaptées aux troubles du comportement alimentaire, pour vous aider à traverser ce moment et commencer à construire un avenir meilleur.

Mais avant, si vous doutez encore de ce que vous traversez, il peut être utile de faire un premier point.
Est-ce bien une crise de boulimie ou d’hyperphagie ? Passez notre test diagnostique ici.

Afin de vous aider, nous avons listé toutes les actions qui peuvent vous aider à diminuer l’impact de votre crise de boulimie sur votre état psychique mais aussi celles qui peuvent au contraire empirer l’impact que peut avoir la crise sur vous.

Crise de boulimie : que faire le lendemain
16 actions pour désamorcer l'impact de votre crise

🚫 Ce qu'il ne faut pas faire après une crise

❌ Se juger et se culpabiliser

La culpabilité et l’auto-critique ne vous aideront pas. N’écoutez pas la petite voix qui vous répète que vous êtes « faible », que vous êtes « sans volonté », ou que vous avez « tout gâché ». Ces types de pensées entretiennent le cycle des crises et abîment votre estime de soi. Se détester ne changera rien. Ce moment ne définit pas qui vous êtes. Acceptez que ce qui s’est passé est derrière vous et que vous avez le pouvoir d’avancer.

❌ Compenser / Se priver de nourriture

L’envie de « compenser » en sautant des repas ou en mangeant le strict minimum peut être forte, mais c’est un piège. La restriction ne fera qu’augmenter la probabilité d’une nouvelle crise. Mieux vaut écouter être particulièrement vigilant par la suite à sa faim et assouvir vos besoins nutritionnels quand vous avez faim.

❌ Faire du sport pour "éliminer" la crise

Le sport ne doit jamais être utilisé comme un moyen de compenser vos repas. Bouger votre corps pour vous sentir bien est une bonne chose, mais en faire dans l’optique de « réparer » ce qui s’est passé risque de vous enfermer dans une relation malsaine avec l’activité physique et la nourriture.

❌ Boire des litres d’eau

Boire excessivement pour « diluer » ou pour avoir la sensation de « se nettoyer » peut être dangereux pour votre organisme : après une crise, l’estomac est plein. Boire plus ne rajoutera que de l’inconfort à vos sensations. Laissez plutôt votre corps récupérer naturellement et buvez seulement si vous en ressentez le besoin.
Si par contre vous avez eu des comportements compensatoires comme des vomissements, il est alors important de boire pour éviter la deshydratation.

❌ Se forcer à vomir ou utiliser des laxatifs

Dans l’anxiété d’une prise de poids, certains TCA poussent les personnes à compenser leurs crises par des vomissements ou par la prise de laxatifs. Ces comportements sont délétères car vous abimez votre organisme : email des dents, œsophage, intestin , votre organisme souffre de ces comportements. Réduire ces comportements demande un travail sur l’angoisse de la prise de poids et nécessite un accompagnement adapté comme nous le proposons sur notre plateforme.

❌ Se peser

Monter sur la balance pour « mesurer les dégâts » ne vous apportera rien de constructif. Votre poids peut fluctuer à cause de la rétention d’eau liée aux aliments que vous avez consommé. Ce que vous verrez ne sera donc pas représentatif d’une prise de poids réelle.

❌ Se replier sur soi-même

Garder tout pour soi peut renforcer la honte et le mal-être. Il est essentiel de trouver un moyen d’exprimer ce que vous ressentez, que ce soit en écrivant, en parlant à quelqu’un ou en demandant de l’aide.

❌ Anesthésier ses ressentis

Ne cherchez pas à « oublier » en vous plongeant dans les réseaux sociaux ou les séries pendant des heures. Prenez le temps d’écouter vos émotions pour mieux comprendre ce qui vous a conduit à cette crise.

❌ Se comparer sur les réseaux

Évitez les contenus qui pourraient nourrir vos angoisses, comme les posts sur la nourriture ou les images de physiques idéalisés. Votre valeur ne dépend pas de votre apparence.

✅ Ce qu’il faut faire pour se sentir mieux

🟢 Faire preuve d’auto-compassion

Dîtes-vous des phrases bienveillantes :

Je ne suis pas défini(e) par mes crises. Je suis quelqu’un de bien.
Ma compulsion c’est le résultat d’une mauvaise écoute de mes besoins : c’est un corps ou un mental en souffrance. Je dois m’écouter plus.
Manger n’est pas un crime. C’est un besoin fondamental.
Ce qui est fait est fait, mais je peux choisir comment je vais prendre soin de moi maintenant.

Si vous avez du mal à être bienveillant(e) envers vous-même, imaginez ce que vous diriez à un(e) ami(e) dans la même situation

🟢 Prendre un moment pour souffler

Après une crise, fermez les yeux et respirez profondément :

Inspirez pendant 4 secondes.
Retenez votre souffle pendant 4 secondes
Expirez pendant 4 secondes
Retenez votre souffle pendant 4 secondes.
Répétez ce cycle 6 fois et pensez à relacher l’abdomen de plus en plus.

Cela vous aidera à apaiser votre anxiété et à vous recentrer.

🟢 Manger normalement, sans restrictions

Votre corps a besoin de régularité. Même après une crise, prenez un repas équilibré maximum 4 heures après, sans chercher à compenser. Si vous n’avez pas faim, privilégiez des aliments doux et rassurant : une soupe, un yaourt, quelques fruits.

👉 Découvrez pourquoi manger normalement après une crise est la 1ère étape de la guérison

🟢 S’hydrater de façon adaptée

Si vous avez eu des vomissements, il est important de boire par petites gorgées pour réhydrater votre organisme sans inconfort. Une tisane ou une eau minéralisée peut être idéale.

🟢 Prendre soin de son corps avec douceur

Votre crise est liée à une déconnexion avec les besoins de votre corps. Essayez de vous reconnecter en douceur : une marche en pleine nature, des étirements, ou des exercices de respiration.

🟢 Parler ou écrire ce que vous ressentez

Exprimer vos émotions vous aidera à mettre des mots sur vos maux et à sortir du sentiment de honte :

Écrivez vos ressentis dans un carnet en essayant de comprendre les déclencheurs.
Parlez à une personne de confiance.
Contactez une ligne d’écoute spécialisée TCA
Rejoignez un groupe, comme ceux présent sur notre plateforme.

🟢 Entamer une thérapie

Même si nous avons tendance à l’oublier ou à minimiser son impact, il est important de débuter un travail thérapeutique avec un professionnel spécialisé dans les TCA pour mettre fin définitivement à ces comportements. D’autant plus qu’il est prouvé que plus le problème est pris tôt, plus les chances de guérison augmente selon les études scientifiques. Ce travail permettra de travailler sur l’angoisse de la prise de poids, les croyances et peur alimentaires, l’acceptation corporelle, la dysmorphophobie, l’estime de soi, le perfectionnisme, …

Chez Takadoc, nous avons simplifié cette prise en charge en proposant un suivi hebdomadaire avec un professionnel spécialisé, directement en ligne, à partir de 30 € par séance

🎁 Un cadeau pour vous aider à avancer

Comprendre vos comportements alimentaires est une étape essentielle pour reprendre le contrôle et avancer vers plus de sérénité.

C’est pourquoi nous avons préparé pour vous un outil simple et concret : 📘 Un guide pratique pour observer vos habitudes sans jugement
Un support que vous pouvez utiliser dès aujourd’hui pour mieux repérer vos comportements, vos déclencheurs et progresser pas à pas.

Conclusion : Vous méritez de la bienveillance

Une crise ne remet pas en question votre valeur. Ce n’est pas un échec. Chaque jour est une opportunité d’avancer.
Prenez le temps de respirer, de vous écouter, et surtout, de vous traiter avec douceur. Vous méritez du soutien, même après une crise.
Si vous souhaitez aller plus loin, notre plateforme Takadoc vous propose des outils et un accompagnement concret.

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Psychologues et diététiciens certifiés, experts des TCA, pour un accompagnement sérieux et bienveillant.

Un rendez-vous hebdomadaire

Une séance fixe, simple à suivre, qui devient votre repère et vous aide à avancer pas à pas.

Un groupe qui vous ressemble

Des séances en groupe pour avancer ensemble en rencontrant des participants qui partagent vos difficultés.

Crise de boulimie : que faire le lendemain pour aller mieux?

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